|
الفارق الحقيقى الذى تصنعه الرياضة بحياتك
إنك
ربما صحوت من نومك، ممتلئا بالحماس و الطاقة، عارفا بأهدافك و أحلامك التى تعيش من
أجلها، مخططا لبلوغها أحسن التخطيط، و لا يتبقى أمامك إلا العمل، و إذا بك تأمر
جسدك أن يفعل .. و لا يستجيب، هذا هو الفارق الذى تصنعه الرياضة بحياتك؛ إنها تجعل جسدك يستجيب.
هل ممارسة الرياضة أمر صعب ؟
ليس
عليك أن تتخصص فى رياضة بعينها كالسباحة مثلا، و لا أن تشترك فى صالة ألعاب بمبلغ
كبير شهريا، و لا أن تشغل نفسك بتعقيدات و مهارات لا نهائية تحتاج إلى ساعات من
التدريب، إنك يا عزيزى لا تمارس الرياضة كلعبة لتحصل على بطولات، و لكنك تمارسها
كأسلوب حياة لتحصل على صحتك و ثقتك بنفسك .. إعرف هدفك جيدا.
إذن كيف أمارس الرياضة لأحصل على الثقة بالنفس ؟
أنت
لا تحتاج أكثر من ساعة واحدة يوميا، و من الممكن أن تكون فى المنزل، الأمر بسيط
جدا، لكنه يحتاج – كأى شىء آخر – إلى الإلتزام لكى ترى ثماره، سوف توزع هذه الساعة
على ثلاث أنواع من التمارين و هى على الترتيب :
1-
تمارين الإحماء :
و هى التمارين المسؤلة عن حرق الدهون و تهيئة
العضلات لتمرينات القوة، و فيها نقوم بزيادة معدل ضربات القلب عن طريق الجرى أو
المشى السريع القوى الذى من الممكن أن يكون فى المكان.
2-
تمارين القوة :
و
نستعين فيها بثقلين خفيفين ( دمبلز )، و نقوم بتقوية العضلات عن طريق اللعب
بالدمبلز، و توجد على الإنترنت برامج كثيرة لتمارين تقوية العضلات.
3-
تمارين الإطالة :
و هى ببساطة أننا نقوم بمط العضلة فى عكس إتجاه إنقباضها
لمدة 10 ثوانى على الأقل مالم يكن هناك ألما شديدا، و هذه التمارين مهمة جدا لأنها
تمنع الإصابات و تساعد على ارتخاء العضلات فلا تشعر بالإنهاك و الإرهاق بعد
التمرين.
0 التعليقات:
إرسال تعليق