الثلاثاء، 25 ديسمبر 2012

الخوف الاجتماعى و الثقة بالنفس..تمرين عملى



ما هو الخوف الاجتماعى ؟


هو حالة نفسية تظهر فى صورة تحاشى الآخرين و عدم الثقة بهم، و عدم الميل إلى المشاركات الاجتماعية، كحضور الأفراح أو الذهاب إلى الجامعة ...

و عادة ما يصحاب هذا الخوف اضطرابات جسمية و نفسية مثل : إرتجاف الأطراف و الشفتين، و العرق الزائد، و شحوب الوجه، و الشعور بتوقف المقدرة على التفكير، و الشعور بأن جميع الناس تركز عليك.


ما هى أسباب الخوف الاجتماعى و قلة الثقة بالنفس ؟



  • أساليب التربية و منها : التشدد فى العقاب، و استخدام أسلوب التحقير من شأن الطفل أمام الآخرين، أو المبالغة فى التدليل من ناحية أخرى، و إقران مفهوم الأدب بالخجل.

  • الشعور بالنقص : نتيجة وجود عاهة جسدية أو عقلية كقلة مستوى الذكاء.

  • إكتساب هذا الخوف عند رؤيته يحدث لشخص هو بمثابة مثل أعلى لك.


كيف تتخلص من الخوف الاجتماعى و تزيد الثقة بالنفس ؟


عن طريق التطمين التدريجى؛ و التطمين التدريجى هو التعرض المتكرر بصورة تدريجية للأشياء أو الموضوعات التى تسبب لك هذا الخوف، أى أن عليك أن تواجه هذا الخوف و لا تتجنبه و لكن بالتدريج، حتى تفقد هذه المسببات خاصيتها المهددة، و تتحول إلى موضوعات محايدة، لا تثير لديك أى قلق أو خوف.
 
و يعد الاسترخاء و تدعيم الذات من أهم الأساليب الداعمة لك فى رحلتك فى مواجهة هذا الخوف.

تمرين عملى


  • درب نفسك على الاسترخاء جيدا، و يا حبذا لو استخدمت الموسيقى الهادئة و أصوات الطبيعة فى الخلفية.
  • تخيل المواقف المختلفة التى تسبب لك التوتر و الخوف.
  • رتب هذه المسببات بشكل هرمى من الأقل تأثيرا إلى الأعلى تأثيرا.
  • و أنت فى قمة الاسترخاء تخيل نفسك تصعد هذا الهرم، و أنك تواجه فى كل درجة مسبب الخوف المرتبط بها.
  • لا تنتقل من درجة إلى أخرى إلا بعد الإحساس بزوال أو انخفاض القلق أو الخوف المرتبط بها.
  • كرر هذا التمرين الفعال ثلاث مرات أسبوعيا.

ثقة بالنفس، ثقة، بالنفس، تنمية، بشرية، تنمية بشرية، الثقة بالنفس، الثقة، الثقة فى النفس، إبراهيم الفقى

8 التعليقات:

ريهام المرشدي on 26 ديسمبر 2012 7:40 ص يقول...

السلام عليكم و رحمة الله
أحب أن أضيف للأسباب هو تعاطي المجتمع مع الأشخاص الذين يعانون مما ذكرته فى النقطة رقم 2 ، فالإنسان بطبعته إجتماعي و لكن قد يكون هناك رد فعل قاسي من المجتمع يتسبب في كرهه للإندماج معهم .

أحييك على طرح طريقة و بسيطة للتخلف من هذا الخوف فا بالفعل تكرار تلك المواقف يؤدي للإعتياد عليها و من ثم التعاطي معها بشكل أحسن مرة بعد مرة .

أشكر حضرتك جدا على الموضوع الجميل ... و في انتظار المزيد .

Mr. Glory on 26 ديسمبر 2012 4:50 م يقول...

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته،
إضافة قيمة بحق عزيزتى ريهام
الشكر كل الشكر لك على المتابعة .. و التحية العذبة

maysa moneer on 8 يناير 2013 6:10 م يقول...

طب اعلم ازى ولادى الاطفال الثقه بالنفس

Mr. Glory on 10 يناير 2013 3:11 م يقول...

أ / مايسة منير + maysa moneer
أولا : إبتعدى عن العقاب بالضرب نهائيا و عن اللوم أمام الآخرين.
ثانيا : لابد من أن تحترمى آرائهم و تناقشيهم فيها.
ثالثا : الرياضة مهمة جدا .. لابد أن تساعدى أطفالك على أن تكون لهم رياضة يمارسونا بشكل منتظم .. الرياضة سوف تنمى ثقتهم بأنفسهم بشكل لا يوصف.

hamo ahlawy on 2 فبراير 2013 12:58 م يقول...

http://2self-confidence.blogspot.com/

hamo ahlawy on 2 فبراير 2013 12:59 م يقول...

مرحبا بك فى عالم السيارات

حسن on 12 أبريل 2013 5:34 ص يقول...

مقالة رائعة يا اخي
تلزمنا مقالات كهده لشبابنا يا اخي
مع انعدام الثقة في النفس
تحياتي

غير معرف يقول...

شكرا على المقالة الرائعة
بانتظار المزيد

إرسال تعليق

 

مقالات الثقة بالنفس © 2011 - تصميم Mukund | شروط الخدمة | سياسة الخصوصية | خريطة الموقع

من نحن | اتصل بنا | اكتب لنا