الخوف الاجتماعى و الثقة بالنفس..تمرين عملى

ما هو الخوف الاجتماعى ؟

هو حالة نفسية تظهر فى صورة تحاشى الآخرين و عدم الثقة بهم، و عدم الميل إلى المشاركات الاجتماعية، كحضور الأفراح أو الذهاب إلى الجامعة ...

و عادة ما يصحاب هذا الخوف اضطرابات جسمية و نفسية مثل : إرتجاف الأطراف و الشفتين، و العرق الزائد، و شحوب الوجه، و الشعور بتوقف المقدرة على التفكير، و الشعور بأن جميع الناس تركز عليك.

ما هى أسباب الخوف الاجتماعى و قلة الثقة بالنفس ؟

• أساليب التربية و منها : التشدد فى العقاب، و استخدام أسلوب التحقير من شأن الطفل أمام الآخرين، أو المبالغة فى التدليل من ناحية أخرى، و إقران مفهوم الأدب بالخجل.

• الشعور بالنقص : نتيجة وجود عاهة جسدية أو عقلية كقلة مستوى الذكاء.

• إكتساب هذا الخوف عند رؤيته يحدث لشخص هو بمثابة مثل أعلى لك.

كيف تتخلص من الخوف الاجتماعى و تزيد الثقة بالنفس ؟

عن طريق التطمين التدريجى؛ و التطمين التدريجى هو التعرض المتكرر بصورة تدريجية للأشياء أو الموضوعات التى تسبب لك هذا الخوف، أى أن عليك أن تواجه هذا الخوف و لا تتجنبه و لكن بالتدريج، حتى تفقد هذه المسببات خاصيتها المهددة، و تتحول إلى موضوعات محايدة، لا تثير لديك أى قلق أو خوف.

 

و يعد الاسترخاء و تدعيم الذات من أهم الأساليب الداعمة لك فى رحلتك فى مواجهة هذا الخوف.

تمرين عملى

• درب نفسك على الاسترخاء جيدا، و يا حبذا لو استخدمت الموسيقى الهادئة و أصوات الطبيعة فى الخلفية.

• تخيل المواقف المختلفة التى تسبب لك التوتر و الخوف.

• رتب هذه المسببات بشكل هرمى من الأقل تأثيرا إلى الأعلى تأثيرا.

• و أنت فى قمة الاسترخاء تخيل نفسك تصعد هذا الهرم، و أنك تواجه فى كل درجة مسبب الخوف المرتبط بها.

• لا تنتقل من درجة إلى أخرى إلا بعد الإحساس بزوال أو انخفاض القلق أو الخوف المرتبط بها.

• كرر هذا التمرين الفعال ثلاث مرات أسبوعيا.

ثقة بالنفس، ثقة، بالنفس، تنمية، بشرية، تنمية بشرية، الثقة بالنفس، الثقة، الثقة فى النفس، إبراهيم الفقى

• النجاح و الثقة بالنفس .. دروس من فيلم (النمر الأسود) 1
• طريقك نحو السعادة و الثقة بالنفس
• طاقة النجاح مرتبطة بالأهداف .. للمدرب: محمد الفداوى
• مقال: النجاح بين التعريف واللاتعريف .. للمدرب: محمد الفداوى
• النجاح و الثقة بالنفس .. دروس من فيلم (النمر الأسود) 2